Что делать, чтобы спать меньше, а высыпаться - больше?
Современный ритм жизни настолько интенсивен, что порой тратить на сон по 7-8 часов в сутки, как рекомендуют врачи, просто невозможно. В данное время разработаны методики, позволяющие спать меньше, но при этом не наносить вред своему здоровью и к тому же высыпаться.
Важно помнить, что огромное значение имеет не только количество сна, но его качество. Если челок будет спать беспокойным сном 10-12 часов, он выспится хуже, чем человек, который проспал глубоко всего 6 часов.
Давно известно, что физиологически у человека наблюдают 4 фазы медленного сна и фазу быстрого сна. Самая первая фаза – поверхностный сон (1) - это переход от бодрствования ко сну, затем легкий сон (2), следом умеренно глубокий (3) и только после него глубокий сон (4) – самый крепкий. Стадии 3 и 4 носят общее название – дельта-сон, по регистрации на электро-энцефалограмме мозга специфических дельта-волн.
Итак, после засыпания мы проходим стадии 1-2-3-4 медленного сна, а затем двигаемся в обратном порядке – от дельта-сна к легкому (4-3-2). После стадии 2 наступает фаза быстрого сна.
Весь этот цикл занимает приблизительно 1,5 часа. Поэтому, если время на сон ограничено, то выспаться лучше поможет время сна, кратное 90 минутам с момента засыпания до пробуждения. Как известно, просыпаться легче всего на фазе быстрого сна, на втором месте – стадия легкого.
Таким образом за 1.5, 3, 4.5, 6 или 7.5 часов сна вы выспитесь лучше, чем за 1, 2, 5 или 8 часов, потому что проснетесь по завершении очередного цикла, в не во время него.
Также не забывайте, что лучшему качеству сна способствуют:
- раннее время отхода ко сну (лучше лечь спать до полуночи)
- отсутствие гаджетов хотя бы за 30-60 минут до сна
- полная темнота в комнате
- прием пищи за 3-4 часа до сна.
