Почитать конечно можно и в интернете, но лучше пойти в тренажерный зал, где тренер поможет вам разобраться в данном вопросе, расскажет какие группы мышц сначала, а какие потом тренировать.

А вы впервые хотите начать заниматься или уже был до этого опыт? Если впервые, то без тренера вы вряд ли сможете сами добиться идеального результата. Я бы вам советовал купить месячный абонемент в тренажерный зал, там вам покажут как правильно делать упражнения, подберут оптимальные нагрузку. А вот только потом уже можно заниматься самостоятельно дома или в зале. Если хотите дома заниматься, то вам нужно будет купить силовые тренажеры, у нас в Екатеринбурге их вот здесь можно посмотреть http://sport-dostavka.ru/trenazhery/ , они доставляют товар по всей РФ, поэтому можете посмотреть ассортимент, вдруг что-то понравится.

В интернете есть очень много информации по этому поводу, есть форумы бодибилдеров, там можно поспрашивать у профессионалов. А вообще самый надежный способ - это взять хотя бы несколько занятий с персональным тренером. Объясните ему какие задачи вы перед собой ставите и он поможет вам составить индивидуальную программу занятий. И не забывайте про спортивное питание, если вы хотите подкачать мышцы, скорее всего вам без него не обойтись. У меня муж тоже спортсмен, он постоянно принимает протеин, я ему даже хочу подарить вот такой шейкер металлический именной, чтобы он его с собой в зал брал https://awarrior.ru/. Но вам лучше проконсультироваться со специалистом, чтобы понять что именно вам нужно принимать - протеин или гейнер, может еще какие-то добавки нужны будут, аминокислоты, например