Считается, что поздно ложиться и просыпаться ближе к полудню – не то чтобы зазорно, но как-то неправильно. А можно ли из ночной птицы превратиться в раннюю пташку? И, главное, а надо ли вообще это делать?

Наш эксперт – врач-сомнолог Иван Серебряков.

Что ты за птица?

Британские ученые, открывшие ген PER3 и описавшие его влияние на биоритмы человека, считают, что «совой» или «жаворонком» нас делают наши гены. Так, 10% населения земли обладают длинной копией этого гена. И им, стало быть, на роду написано рано ложиться и вставать чуть свет. 45% населения планеты обладают короткой копией гена и являются классическими «совами», а остальные 45% людей (так называемые «голуби») имеют оба типа гена и за счет этого могут играть обе птичьи роли по своему усмотрению.

Впрочем, другие ученые с британцами не согласны. По их мнению, «совы» – это плохо организованные, а попросту, ленивые «жаворонки». Эти ученые утверждают, что режим ранней птицы более естествен для любого человека. Именно к такому способу существования приспособлены наши основные физиологические функции, например температура тела. Ночью, независимо от того, спим ли мы, танцуем на дискотеке или пишем диссертацию, она все равно снижается. Так кто же из двух противоборствующих научных лагерей прав? Вопрос пока остается открытым.

Кому бог подает?

Неужели на самом деле судьба благоволит к «жаворонкам», как утверждает фольклор? Англичане недавно опубликовали результаты 20-летнего исследования на эту тему. И вот вам результат! Выяснилось, что и народная мудрость порой ошибается. Во-первых, «совы» оказались богаче «жаворонков».

Во-вторых, здоровье у поздних «пернатых» было куда лучше, чем у тех, кто встает до зари. Выяснилось, что «жаворонки» больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чаще страдают гипертонией и избыточным весом. Память и мышление, а также адаптация к стрессам у них также оказались хуже, чем у «сов». А все потому, что ночные птицы, как показывает жизнь, оказались прекрасными приспособленцами. Если надо, они могут себя заставить играть от природы не свойственную им роль и со временем даже будут способны получать от раннего пробуждения определенное удовольствие (хотя бы моральное). А вот ранние пташки практически никогда не выносят тягот ночной жизни – ломаются.

Жизнь переучит

Считается, что переучивание одних «птиц» в другие провоцирует у тех и других депрессии. Это сродни тому, чтобы переучить левшей везде и всюду орудовать правой рукой. Поэтому лучше пойти по пути наименьшего сопротивления и постараться приспособить жизнь под себя: «совам» лучше поискать работу во вторую смену или со свободным графиком, а жаворонкам можно посоветовать избегать поздних посиделок и шумных ночных компаний. Кстати, еще один важный момент: людям из разных «стай» нежелательно заводить близкие отношения друг с другом и тем более опасно вступать в брак с представителями противоположного лагеря. В большинстве случаев ничего хорошего из этого союза не выходит. Впрочем, настоящая любовь способна преодолевать еще и не такие преграды.

Хотя есть и другой способ решения этой проблемы: достаточно просто немного подождать. Жизнь со временем сама внесет свои коррективы в наш распорядок дня. Доказано, что в течение жизни мы самостоятельно меняем свою природу и из разряда «сов» постепенно переходим в класс «жаворонков». Так, по статистике, среди тех, кому от 20 до 30 лет, – почти половина «сов». А в группе людей от 30 до 50 лет поклонников ночного образа жизни становится уже примерно около 20%. Ну а после полувекового юбилея уже мало кто способен не спать после полуночи.

Ночные хитрости

Но если у вас нет возможности или терпения ждать тех времен, когда вам стукнет 50, то можно попробовать уже сейчас срочно переквалифицироваться из «сов» в «жаворонки». Кстати, для того чтобы подобное перевоплощение прошло успешно, самое главное – это правильная мотивация. На бумаге напишите в два столбца плюсы и минусы того, что даст вам изменение ритма жизни. Если ничего особенного от такой перемены вы не приобретете, то и не стоит себя насиловать. Плюсов больше? Это уже стимул!

На сон грядущий

Что ж, решение принято, отступать некуда – начинайте действовать. Для претворения идеи в жизнь пробуйте выполнять следующие правила:

1. Постарайтесь каждый день на 1–2 часа раньше, чем обычно, ложиться в постель, ведь, возможно, вам трудно вставать по утрам не потому, что вы классическая «сова», а просто потому, что вы банально не высыпаетесь, когда укладываетесь в 2–3 часа ночи.

2. Что, совсем-совсем не хочется на боковую? Тогда попробуйте себя немного обмануть. Купите новое постельное белье и красивую пижаму – может, тогда вас будет пораньше тянуть в постель? Заведите себе усыпляющую привычку читать в кровати на сон грядущий. И бросьте вечерами смотреть телевизор – то, что там обычно показывают, не способствует умиротворенному состоянию.

3. Не решайте перед сном рабочих вопросов, не выясняйте отношений с близкими, избегайте конфликтов. Старайтесь освободить голову от мыслей и планов по поводу грядущего дня. Успеете обо всем этом подумать утром, за завтраком или по пути на работу.

4. На ночь примите расслабляющую ванну – это тоже поможет быстрее начать зевать. Хорошо помогают ванны с эфирными маслами. Принимайте их за 2–3 часа до сна 3 раза в неделю в течение 10 минут. В теплую ванну добавьте 5 капель мятного и по 2 капли ромашкового и апельсинового масел. Можно добавить в ванну настой из цветов календулы, мяты и душицы. По 50 г цветков каждого растения следует настоять в 3 л кипятка, процедить и вылить в ванну. Впрочем, по мнению некоторых знахарей, спокойному сну помогает не теплая, а холодная сидячая ванна в течение 3–4 мин.

Правила подъема

Если вам все же удалось уснуть, нужно еще и как-то утром поднять себя с постели и при этом чувствовать себя не зомби, а бодрячком. И здесь без хитрости снова не обойтись:

1. Придумайте себе достойную компенсацию за то, что вы лишите себя удовольствия утром часок-другой поваляться в постели. Чтобы утро не превратилось в пытку, старайтесь каждый день себя чем-нибудь побаловать. Даже если вы на диете, разрешите себе (только на завтрак) одно легкое, но вкусное пирожное или бутерброд с любимой салями. Купите дорогой кофе или чай и пейте его исключительно утром – в течение дня можно обойтись и чем-то более дешевым.

2. Вместо противного сигнала будильника поставьте на своем мобильном телефоне заводной шлягер. А когда надоест, поменяйте его на другую композицию. А еще можете использовать телевизор, и тогда вас будет будить по утрам не навязчивый гудок, а любимая телепередача.

3. С вечера выберите вещи, в которых завтра пойдете на работу, и отложите их (если нужно, погладьте). Это не только сэкономит вам для сна сладкие утренние минуты, но и уменьшит нервозность.